体の疲れを取るために、人間は必ず睡眠をとらなくてはならない。
Để xua tan cơn mệt mỏi cơ thể, con người nhất định phải ngủ đủ giấc.
睡眠不足は健康に悪いし、事故の原因になることもある。
Thiếu ngủ sẽ làm cho sức khỏe xấu đi và cũng có khi là nguyên nhân gây tai nạn giao thông.
眠りたくなくても、眠らなければならないのだ。
Dẫu không muốn ngủ thì cũng phải ngủ.

どうせ眠らなければならないのなら、質の良い睡眠がいい。
Nếu đằng nào cũng phải ngủ, thì giấc ngủ ngon sẽ tốt hơn.
ぐっすり眠れば健康にいいし仕事のミスも減る。
Nếu chúng ta ngủ ngon giấc, điều đó sẽ tốt cho sức khỏe, những sai sót trong công việc cũng giảm đi.

では、質に良い睡眠をとるには、どうすればいいのだろうか。
Vì vậy, để có được một giấc ngủ tốt, chúng ta nên làm những gì?

まず、良い環境を作ろう。
Đầu tiên, hãy tạo điều kiện thật tốt.
部屋の温度や湿度を調整し、明るさも気を付けなければならない。
Điều chỉnh nhiệt độ và độ ẩm, phải chú ý cả độ sáng của căn phòng nữa.
体に直接触れる布団やシーツも大事だ。
Chăn đệm, những thứ tiếp xúc trực tiếp với cơ thể cũng quan trọng nữa.
布団については、軽いの   好きな人もいれば、重いのが好きという人もいる。
Đối với chăn đệm, nếu có người thích loại nhẹ, thì cũng có người thích loại nặng.
どんな布団が体にいいかというのは決まっておらず、そこは好みでいい。
Vì không phụ thuộc vào loại chăn đệm nào tốt cho cơ thể, nên có thể chọn theo ý thích.

環境の次は、眠る前の準備だ。
Điều kiện tiếp theo là việc chuẩn bị trước lúc đi ngủ.
寝る前には、お風呂にゆっくり入ろう。
Trước khi đi ngủ, hãy vào bồn tắm cho thư thả.
お風呂に入るというのは、実は体を疲れさせる行動だ。
Thực sự thì tắm bồn là việc làm khiến cơ thể mệt mỏi.
だが、適度の疲れることによって、かって眠りが深くなる。
Tuy nhiên, với một sự mệt mỏi vừa đủ thì giấc ngủ tự nhiên trở nên sâu hơn.
結局、よく眠れる というわけだ
Vậy nên rốt cục là chúng ta có thể ngủ tốt hơn.

最後は食べ物についても述べよう。
Cuối cùng hãy nói về vấn đề thức ăn.
食べたあとは眠くなることがあるが、夜眠るときに、お腹がいっぱいなのはよくない。
Sau khi ăn chúng ta sẽ buồn ngủ nhưng ban đêm nếu ngủ với bụng còn quá no là điều không tốt.
眠りが浅くなるし、消化にも悪い。
Giấc ngủ sẽ không sâu, mà tiêu hóa cũng trở nên kém đi.
反対にお腹がすいているのもよくない。
Nhưng ngược lại để bụng đói cũng không tốt.
第一、眠れない。
Điều quan trọng trước tiên là không ngủ được.
もし何か食べるなら、軽くて、消化のよい物を食べるといいだろう。
Nếu có ăn gì đó, thì hãy ăn những món nhẹ và tiêu hóa tốt.
少しなら、お酒を飲むのも悪くない。
Uống một chút rượu cũng không hại gì.
ただし、少しだけだ。
Tuy nhiên, chỉ một chút thôi.
たくさん飲むと、逆に睡眠の質を下げることがわかっている
Uống nhiều ngược lại hiện đang được biết là sẽ làm giảm chất lượng giấc ngủ.

質の良い睡眠をしっかりすると、   このような   ことが大事である。
Nếu ngủ đàng hoàng một giấc thật ngon, thỉ những điều này rất quan trọng.